📥 Outil 1 : Protocole Grabovoï complet
Séquence numérique pour libérer l'anxiété chronique à la racine. Protocole détaillé + décagone + visualisations guidées.
📥 Outil 2 : Exercice d'ancrage 5-4-3-2-1
Technique pour stopper une crise d'anxiété en 2 minutes. À utiliser dès que vous sentez l'angoisse monter.
📥 Outil 3 : Respiration carrée
Exercice de respiration rythmée pour rééquilibrer votre système nerveux en 5 minutes. Schéma visuel inclus.
📥 Outil 4 : Exploration des racines familiales de l'anxiété
Fiche transgénérationnelle pour comprendre d'où vient VRAIMENT votre anxiété. Questions d'exploration + rituels de libération.
📥 Outil 5 : Méditation guidée anti-anxiété (15 min)
Audio professionnel à écouter en cas de crise ou en prévention. Ancrage + visualisation + affirmations apaisantes.
📥 Outil 6 : Tracker 21 jours
Programme structuré jour par jour pour suivre votre progression, identifier vos déclencheurs, et célébrer vos victoires.